1. Méditation de pleine conscience
- Assieds-toi confortablement.
- Concentre-toi sur ta respiration.
- Observe simplement tes pensées sans les juger.
- Commence avec 5 minutes, puis augmente progressivement.
2. Étirements simples
- Étire les bras, les jambes, le dos.
- Maintiens chaque position 20-30 secondes.
- Cela aide à relâcher les tensions et à améliorer la posture.
3. Exercices de respiration
- Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retiens ton souffle 4 secondes.
- Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
- Répète 5-10 fois.
4. Journal intime
- Prends 5 minutes pour écrire ce que tu ressens, tes pensées, tes objectifs.
- Cela aide à clarifier ton esprit et gérer tes émotions.
5. Posture du guerrier (yoga)
- Debout, jambes écartées, plie une jambe à 90°, bras levés.
- Tiens la posture 30 secondes.
- Change de côté.
- Ça renforce le corps et la concentration.
6. Balayage corporel
- Allonge-toi ou assieds-toi.
- Prends conscience de chaque partie de ton corps, des pieds à la tête.
- Note les sensations, relâche les tensions.
7. Affirmations positives
- Devant un miroir, répète des phrases positives sur toi-même.
- Par exemple : « Je suis capable », « Je mérite le bonheur ».
- Fais-le 2-3 minutes par jour.