L’activité physique joue un rôle essentiel dans l’amélioration de la mémoire à court terme, comme l’attestent de nombreuses recherches scientifiques récentes. Voici un aperçu des principaux mécanismes et résultats observés :
🧠 Mécanismes neurobiologiques
- Augmentation du BDNF : L’exercice physique stimule la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine clé pour la croissance et la plasticité neuronale. Une étude suédoise a démontré que même une infusion de lactate, produit lors d’un exercice intense, augmente les niveaux de pro-BDNF, suggérant que l’exercice favorise la neurogenèse et la mémoire
- Amélioration de la circulation sanguine cérébrale : L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore l’apport en oxygène et en nutriments essentiels au bon fonctionnement cognitif
⏱️ Effets à court terme
- Amélioration immédiate de la mémoire : Une étude menée par l’Université de Harvard a révélé que même une heure d’exercice modéré à intense améliore la mémoire de travail et la mémoire épisodique le jour suivant, indépendamment du temps passé en activité légère ou sédentaire
- Durée des effets : Les bénéfices cognitifs de l’exercice peuvent durer jusqu’à 24 heures, selon une étude de l’UCL, suggérant que l’activité physique quotidienne peut maintenir la performance cognitive sur plusieurs jours
🏃 Types d’exercices bénéfiques
- Exercice modéré : Des activités comme la marche rapide ou le vélo à intensité modérée sont particulièrement efficaces pour améliorer la mémoire à court terme, selon des recherches menées par l’Université de Dartmouth
- Exercices à domicile simples : Des mouvements tels que le « cross crawl », la marche arrière ou l’écriture en miroir sont également associés à une amélioration de la mémoire, en stimulant la coordination et la plasticité neuronale
🧓 Bénéfices pour les adultes plus âgés
Chez les adultes de 50 à 83 ans, une étude a montré que l’exercice modéré à intense était lié à de meilleures performances en mémoire de travail et en mémoire épisodique le jour suivant, soulignant l’importance de l’activité physique pour maintenir la fonction cognitive avec l’âge
🧠 Autres bienfaits cognitifs
- Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice diminue les niveaux de cortisol et augmente la production d’endorphines, contribuant ainsi à une meilleure humeur et à une réduction du stress, ce qui peut indirectement améliorer la mémoire
- Amélioration du sommeil : Une activité physique régulière favorise un meilleur sommeil, essentiel pour la consolidation de la mémoire
✅ Conclusion
Intégrer l’exercice physique dans votre routine quotidienne, même sous forme de marche rapide ou d’activités simples à domicile, peut avoir des effets significatifs sur la mémoire à court terme et la santé cognitive générale. Ces bénéfices sont observés à la fois à court terme et sur le long terme, contribuant à une meilleure qualité de vie et à un vieillissement cognitif réussi.