0:00 – 0:30 : Se réveiller physiquement
- Lève-toi, pieds à plat, jambes légèrement écartées.
- Secoue doucement les bras et les jambes, fais quelques sauts sur place.
- Objectif : réveiller la circulation et l’énergie.
0:30 – 1:30 : Respiration puissante
- Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes.
- Retient 2 secondes.
- Expire fort par la bouche pendant 6 secondes.
- Répète 3 cycles en sentant l’air qui remplit et vide ton corps.
- Conscience : observe ce qui bouge dans ton ventre, tes épaules, ta poitrine.
1:30 – 3:00 : Scanner et ressentir
- Pose tes mains sur différentes zones du corps (épaules, ventre, cœur, jambes).
- Demande-toi : “Quelle est l’énergie ici ? Tension, lourdeur, légèreté ?”
- Nommer mentalement ce que tu sens.
- Si tu détectes une tension, fais un petit mouvement pour la relâcher (secouer le bras, étirer le cou, rouler les épaules).
3:00 – 4:00 : Activation émotionnelle
- Mets-toi dans une posture de puissance : pieds ancrés, bras légèrement levés, dos droit.
- Souris, même légèrement.
- Ressens l’effet de cette posture sur ton énergie et ton corps.
- Pose-toi mentalement : “De quoi mon corps a besoin maintenant ?”
- Note mentalement ce qui vient : repos, étirement, eau, mouvement…
4:00 – 5:00 : Intégration et gratitude
- Inspire profondément 2 fois, expire lentement.
- Ferme les yeux si tu veux, et remercie ton corps : “Merci de me soutenir, merci de m’envoyer ces signaux.”
- Rouvre les yeux et reprends tes activités, en restant conscient de ton corps.
💡 Astuce « Guido SAVERIO« : Faire ce rituel chaque matin ou avant un moment important active l’énergie et la conscience corporelle, et t’aide à rester connecté à tes besoins tout au long de la journée.