Aujourd’hui, beaucoup de personnes font attention à leur alimentation, pratiquent une activité physique, prennent des compléments…
Et pourtant, elles restent fatiguées, tendues, parfois malades ou démotivées.
Pourquoi ?
Parce que le corps et le mental ne fonctionnent pas séparément. Ils forment un tout.
Prendre soin de son corps sans prendre soin de son mental, c’est comme réparer la carrosserie d’une voiture sans jamais vérifier le moteur.
Le lien direct entre mental et corps
Le mental influence directement le corps à travers :
- le système nerveux
- les hormones (cortisol, adrénaline, sérotonine…)
- l’inflammation
- l’immunité
- la digestion
Un stress chronique, des émotions refoulées ou une charge mentale permanente peuvent provoquer :
- troubles digestifs
- tensions musculaires
- fatigue chronique
- prise ou perte de poids inexpliquée
- douleurs sans cause médicale claire
👉 Le corps parle souvent ce que le mental n’exprime pas.
Exemple concret n°1 : l’alimentation parfaite… et la fatigue persistante
Sophie mange bio, équilibré, évite le sucre et fait du sport 3 fois par semaine.
Pourtant, elle se sent épuisée.
En creusant, on découvre :
- un stress professionnel constant
- une peur de mal faire
- un sommeil perturbé par des ruminations mentales
👉 Résultat : son système nerveux reste en alerte permanente.
Même la meilleure alimentation ne peut compenser un mental en surchauffe.
Exemple concret n°2 : douleurs physiques et émotions non exprimées
Marc souffre régulièrement de douleurs cervicales.
Les examens médicaux sont normaux.
En observant son quotidien :
- il garde tout pour lui
- il n’ose pas dire non
- il porte beaucoup de responsabilités
👉 Son corps exprime une charge émotionnelle accumulée, littéralement “sur les épaules”.
Prendre soin du mental : ce n’est pas « penser positif »
Prendre soin de son mental ne signifie pas :
- nier ses émotions
- se forcer à être positif
- méditer 1h par jour
Cela signifie :
- écouter ce qui se passe à l’intérieur
- reconnaître ses besoins
- apaiser le système nerveux
- rétablir un dialogue entre corps et esprit
Solutions concrètes et accessibles
1. Apprendre à réguler le stress (10 minutes par jour)
Exemple concret :
- respiration cohérente :
5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration
pendant 5 minutes matin et soir
👉 Effet : baisse du cortisol, détente musculaire, amélioration du sommeil.
2. Mettre des mots sur ses émotions
Exercice simple :
Chaque soir, répondre par écrit à 3 questions :
- Qu’est-ce que j’ai ressenti aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui m’a tendu ?
- De quoi aurais-je eu besoin ?
👉 Le mental se libère, le corps n’a plus besoin de “crier”.
3. Respecter ses limites physiques ET mentales
Exemple concret :
- dire non à une tâche supplémentaire
- s’accorder une vraie pause sans écran
- accepter de ne pas être parfait
👉 Moins de tension = plus d’énergie disponible.
4. Réintégrer le corps dans le mental
Activités simples et efficaces :
- marche consciente
- étirements doux
- yoga, tai-chi, respiration en mouvement
👉 Le mental descend dans le corps, l’agitation diminue.
5. Ajuster l’hygiène de vie avec bienveillance
Au lieu de :
- “Je dois manger parfaitement”
- “Je dois être discipliné”
Préférer :
- “Qu’est-ce qui me nourrit vraiment aujourd’hui ?”
- “Qu’est-ce qui m’apaise ?”
👉 Le corps répond mieux à la bienveillance qu’à la contrainte.
Conclusion : la santé est un équilibre
Le corps et le mental sont deux faces d’une même pièce.
Négliger l’un, c’est fragiliser l’autre.
👉 Prendre soin de soi, c’est autant nourrir son corps que respecter son monde intérieur.
Quand le mental s’apaise, le corps retrouve naturellement sa capacité d’autorégulation, de guérison et d’énergie.