Pas besoin d’être moine bouddhiste ni d’avoir une heure devant soi. La méditation, c’est l’art de faire une pause consciente, ici et maintenant. En quelques minutes, tu peux calmer ton mental et retrouver ton centre.
🌿 Étape 1 : Trouve ton espace
Assieds-toi confortablement. Pose les pieds au sol, redresse le dos. Ferme doucement les yeux. Respire.
🌬️ Étape 2 : Respire avec intention
Inspire profondément par le nez, compte jusqu’à 4.
Expire lentement par la bouche, compte jusqu’à 6.
Fais-le trois fois. Sens ton corps se relâcher.
💭 Étape 3 : Observe
Ne cherche pas à « vider » ton esprit. Observe simplement tes pensées comme des nuages qui passent. Laisse-les aller sans t’y accrocher.
🌞 Étape 4 : RevienS au moment présent
Ramène ton attention sur ta respiration. Sens l’air entrer et sortir. C’est tout. Tu es là.
✨ Étape 5 : Termine avec douceur
Ouvre les yeux. Étire-toi. Remercie-toi d’avoir pris ce moment.
Cinq minutes suffisent pour réinitialiser ton esprit.
Fais-en une habitude, et tu verras : le calme devient contagieux.