L’Ayurveda, c’est une médecine traditionnelle indienne qui cherche à équilibrer le corps et l’esprit. L’idée est que chaque personne a une « constitution » unique, et que si elle est déséquilibrée, on peut tomber malade ou être stressé.
Principes clés :
- Herbes : Plantes pour renforcer le corps ou calmer l’esprit.
Exemple concret : le curcuma pour l’inflammation, l’ashwagandha pour le stress. - Massages : Avec des huiles pour détendre les muscles et stimuler la circulation.
Exemple concret : massage à l’huile de sésame le matin. - Méditation : Pour calmer le mental et harmoniser les émotions.
Exemple concret : méditer 10 min par jour pour réduire l’anxiété. - Alimentation adaptée : Manger selon sa constitution et la saison pour rester en forme.
Exemple concret : privilégier des aliments chauds et légers en hiver si vous êtes frileux.
Métaphore :
Imagine ton corps comme un jardin. Les herbes, massages, méditation et alimentation sont comme l’eau, le soleil, le compost et le désherbage : chacun aide ton jardin à rester en équilibre et à fleurir.
Voici un mini-guide pratique pour appliquer l’Ayurveda au quotidien, simple et concret :
1️⃣ Connais ta constitution (Dosha)
En Ayurveda, on distingue trois doshas principaux :
- Vata (air + éther) : mince, énergique, esprit rapide, tendance au stress.
- Pitta (feu + eau) : intense, ambitieux, parfois irrité ou sujet aux inflammations.
- Kapha (terre + eau) : calme, stable, parfois lent ou sujet à la fatigue.
Astuce concrète : observe ton corps et ton tempérament : froid et sec → Vata, chaud et intense → Pitta, lourd et stable → Kapha.
2️⃣ Alimentation adaptée
- Vata : aliments chauds, humides et nourrissants (soupes, curry doux, riz).
- Pitta : aliments rafraîchissants et modérés en épices (salades, lait, légumes verts).
- Kapha : aliments légers et épicés, moins de sucre et produits lourds (légumes vapeur, épices chaudes, thé vert).
Exemple concret : petit-déjeuner pour Vata → porridge chaud au lait et cannelle.
3️⃣ Routine quotidienne (Dinacharya)
- Réveil tôt (avant le lever du soleil).
- Brossage à sec pour stimuler la circulation.
- Massage à l’huile (Abhyanga) 5‑10 min, surtout pour Vata.
- Hydratation : boire de l’eau tiède le matin.
4️⃣ Méditation et respiration
- Méditation simple : 5‑10 min assis, yeux fermés, respirer profondément.
- Pranayama (exercices de souffle) : aide à calmer Vata et Pitta, stimuler Kapha.
Exemple concret : 4 secondes inspirer, 4 retenir, 4 expirer, 4 retenir → 5 cycles.
5️⃣ Herbes et compléments naturels
- Ashwagandha : réduit le stress (Vata).
- Tulsi / basilic sacré : renforce l’immunité et calme l’esprit.
- Curcuma : anti-inflammatoire (Pitta et Kapha).
Métaphore pour retenir
Pense à ton corps comme une maison :
- Alimentation → ce que tu mets dans la cuisine.
- Massage → nettoyage et entretien.
- Méditation → allumer la lumière pour voir clair.
- Herbes → outils spéciaux pour réparer ce qui ne va pas.