« La vraie santé, c’est d’équilibrer corps, émotions, esprit et mental, de vivre ses émotions, expérimenter par soi-même et cultiver la joie pour réveiller son médecin intérieur. »
Bouge chaque jour : marche, sport, danse… ce que tu aimes !
Mange varié et équilibré : fruits, légumes, protéines, bonnes graisses.
Dors assez pour que ton corps récupère.
Respire profondément pour évacuer le stress.
Pense à ton corps comme à une voiture. Sans carburant, sans entretien, elle ne peut pas avancer.
Pose-toi des questions et cherche des réponses.
Lis, observe, note tes idées.
Planifie et organise ton temps pour mieux gérer tes journées.
Ton cerveau est comme un muscle : plus tu l’exerces, plus il devient fort.
Reconnais ce que tu ressens : joie, colère, peur, tristesse…
Parle-en à quelqu’un de confiance.
Apprends à te calmer quand tu es énervé ou stressé.
Tes émotions sont comme des feux de signalisation : elles t’indiquent ce qui va ou ne va pas dans ta vie.
Entoure-toi de gens qui te soutiennent.
Prends soin des autres et de ton environnement.
Trouve ce qui donne du sens à ta vie (passions, projets, valeurs).
Tes relations sont comme des plantes : elles grandissent si tu les arroses et en prends soin.
4P Santé : Bouge, Pense, Ressens, Relie
Si tu renforces ces quatre piliers chaque jour, tu deviens acteur de ta santé, plus fort, plus confiant et plus heureux.
« Corps, émotions, esprit, mental : j’équilibre, je vis, je cultive la joie, je réveille mon médecin intérieur. »
Méthode “4P Santé » – Mini-formation : “4P Santé – Deviens acteur de ta santé”
(P pour Piliers, simple à retenir)
Introduction
La santé, ce n’est pas un hasard. Ce n’est pas seulement l’absence de maladie. C’est un chemin que tu construis chaque jour, comme on bâtit une maison solide ou qu’on apprend un instrument de musique. Dans cette mini-formation, tu vas découvrir quatre piliers essentiels, que j’ai regroupés sous le nom “4P Santé”. Chaque pilier est un appui concret pour avancer dans la vie avec énergie, clarté et équilibre.
Module 1 : Pilier du Corps – “Bouge et nourris”
Objectif : comprendre et agir pour que ton corps devienne ton meilleur allié.
Métaphore : ton corps est comme un téléphone. Si tu ne le charges pas, il s’éteint. Si tu ne prends pas soin de son écran et de ses composants, il fonctionne mal.
Exemples concrets :
- Bouger chaque jour : marcher 15 minutes après le déjeuner, faire du vélo pour aller au lycée, danser sur ta musique préférée.
- Alimentation équilibrée : remplacer les sodas par de l’eau ou des jus naturels, ajouter un fruit ou un légume à chaque repas.
- Sommeil : se fixer une heure pour se coucher et une pour se lever, créer un rituel calme avant de dormir.
- Respiration : pratiquer 2 minutes de respiration profonde le matin pour “allumer ton moteur”.
Mini-exercice : note pendant 3 jours ce que tu manges, combien de pas tu fais et combien d’heures tu dors. Identifie un point à améliorer.
Module 2 : Pilier de l’Esprit – “Apprends et pense”
Objectif : développer ton mental et ta capacité à prendre des décisions éclairées.
Métaphore : ton esprit est comme un jardin : si tu ne plantes rien et ne retires pas les mauvaises herbes, il devient chaotique.
Exemples concrets :
- Planifier sa journée pour ne pas se laisser submerger.
- Lire 15 minutes par jour un sujet qui t’intéresse.
- Tenir un carnet d’idées ou de questions.
Exercice : chaque soir, note 3 choses que tu as apprises et 1 action à améliorer demain.
Module 3 : Pilier des Émotions – “Ressens et partage”
Objectif : reconnaître et gérer ses émotions pour avancer avec sérénité.
Métaphore : tes émotions sont comme des vagues sur l’océan. Tu ne peux pas arrêter la mer, mais tu peux apprendre à surfer.
Exemples concrets :
- Quand tu es en colère, prends 3 grandes respirations avant de parler.
- Quand tu es triste, écris ce que tu ressens ou parle à quelqu’un de confiance.
- Pratiquer une activité relaxante : écouter de la musique, dessiner, faire du sport.
Exercice : tiens un “journal émotionnel” pendant 7 jours. Note tes émotions, ce qui les déclenche, et comment tu y as répondu.
Module 4 : Pilier des Liens – “Relie et inspire”
Objectif : construire un réseau positif et donner du sens à sa vie.
Métaphore : les relations sont comme des plantes. Si tu les arroses et en prends soin, elles grandissent et fleurissent.
Exemples concrets :
- Passer 15 minutes par jour à discuter ou rire avec un ami ou un membre de la famille.
- Faire un geste pour quelqu’un : compliment, aide, encouragement.
- Identifier une activité ou un projet qui te motive et t’inspire.
Exercice : chaque semaine, fais au moins une action pour renforcer un lien ou réaliser un petit projet qui a du sens pour toi.
Conclusion : Construis ta santé pas à pas
La santé n’est pas une destination, c’est un chemin. Les 4 piliers – Corps, Esprit, Émotions, Liens – sont les fondations sur lesquelles tu peux bâtir une vie équilibrée et épanouissante.
Petit rappel : chaque effort compte. Même un petit pas vers un pilier est un pas vers ta meilleure version.
Citation pour finir :
“La santé se construit, elle s’apprend, et chaque jour est une pierre de plus dans la maison de ton bien-être.”
Guido SAVERIO