Sortir du pilote automatique, ce n’est pas “se contrôler plus”.
C’est reprendre la main sur ton système nerveux.
Voici les leviers essentiels 👇
🧠 1. Comprendre le pilote automatique
Le pilote automatique, c’est :
- des réactions rapides
- basées sur le passé
- déclenchées par le stress ou la peur
👉 Il te protège… mais il ne choisit pas pour toi.
Prise de conscience clé :
“Ce que je ressens est une information, pas un ordre.”
🛑 2. Créer un micro-espace avant de réagir
Le changement se joue dans 2 secondes.
Technique simple :
- Inspire lentement par le nez (4 secondes)
- Expire plus longtemps par la bouche (6 secondes)
- Pose-toi cette question : “Quelle est la réponse la plus juste, pas la plus rapide ?”
👉 Cet espace coupe la réaction automatique.
👀 3. Nommer ce qui se passe (très puissant)
Quand tu mets des mots, tu reprends le contrôle.
Au lieu de :
- “Il m’énerve”
- “Je suis nul”
Dis intérieurement :
- “Je ressens de la tension”
- “Mon système est activé”
👉 Le cerveau passe du réflexe à l’observation.
🔁 4. Identifier ton déclencheur principal
Le pilote automatique s’active toujours sur :
- le rejet
- l’injustice
- la peur de perdre
- le besoin de contrôle
- la non-reconnaissance
👉 Repère le thème, pas la situation.
🧘 5. Revenir au corps (pas seulement à la tête)
Le pilote automatique est corporel.
Exercices rapides :
- poser les pieds au sol et appuyer légèrement
- étirer lentement la nuque
- contracter puis relâcher les poings
👉 Le corps comprend avant le mental.
🔓 6. Répéter (pas lutter)
On ne “supprime” pas le pilote automatique.
On l’apprivoise.
Chaque fois que tu remarques :
“Ah, je suis en pilote automatique”
➡️ Tu es déjà en train d’en sortir.
🧭 En résumé
Sortir du pilote automatique, c’est :
- ralentir
- observer
- choisir consciemment
- réguler le corps