Voici un plan de vie équilibré semaine par semaine spécialement conçu pour une personne de plus de 60 ans qui souhaite vivre sereinement, en bonne santé et en harmonie avec elle-même. Ce planning inclut des activités physiques douces, une alimentation saine, et des rituels de bien-être, tout en laissant place à la flexibilité et au plaisir.
🗓️ Semaine type : Vivre sereinement après 60 ans
🧭 Objectifs hebdomadaires :
- 🌿 Bouger un peu chaque jour
- 🥗 Manger sainement, sans privation
- 🧘♀️ Prendre soin de son esprit
- 💬 Rester socialement actif
- 🎨 Nourrir la joie de vivre
🗓️ Lundi à Dimanche – Planning quotidien
| Jour | Matin | Après-midi | Soirée |
|---|---|---|---|
| Lundi | 🌞 30 min de marche en pleine conscience 🍋 Eau tiède citronnée à jeun 🥣 Petit-déj équilibré (flocons d’avoine + fruits) | 📚 Lecture ou jeu de mémoire 💬 Appel à un proche | 🧘 10 min de respiration 🫖 Tisane relaxante 🛏️ Coucher à heure régulière |
| Mardi | 🤸 20 min de yoga doux 🍳 Petit-déj protéiné (œuf, avocat, thé vert) | 🍽️ Déjeuner méditerranéen 🖼️ Activité créative (dessin, peinture, écriture) | 🎶 Écoute musicale relaxante 📖 Lecture plaisir |
| Mercredi | 🚶 40 min de marche rapide 🧘♀️ Reiki ou méditation 10 min | 🛍️ Courses ou marché local 🥦 Préparation d’un plat maison | 🧑🍳 Cuisiner pour le lendemain 💡 Noter 3 gratitudes |
| Jeudi | 🧎 Tai-chi ou étirements doux 🍎 Smoothie vitalité (fruits + graines) | 🌳 Moment en nature (parc, jardinage) 📞 Bénévolat ou échange local | 🛁 Bain chaud ou bain de pieds ✨ Auto-Reiki |
| Vendredi | 🏡 Ménage actif (bouger tout en nettoyant) 🍞 Pain complet + fromage + fruit | 🎥 Film inspirant ou sortie 🧩 Jeu de réflexion | 🌙 Rituel du sommeil : tisane, silence, lumière douce |
| Samedi | 👥 Café avec amis / association 🍇 Petit-déj léger | 🚲 Balade en plein air 🍲 Repas partagé ou simple mais joyeux | 🕯️ Écriture dans un carnet (souvenirs, pensées) |
| Dimanche | ⛅ Marche lente et contemplative 🥑 Brunch sain et coloré | 🧘♂️ Reiki ou méditation guidée 🖼️ Temps calme | 🧭 Préparation de la semaine 🎧 Musique apaisante |
🥗 Exemple de menus équilibrés pour la semaine
| Repas | Idées simples et saines |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Flocons d’avoine + lait végétal + graines + fruit Thé vert ou tisane |
| Déjeuner | Poisson + légumes vapeur + riz complet Salade d’huile d’olive + citron |
| Goûter | 1 fruit + carré de chocolat noir Ou yaourt nature avec miel |
| Dîner | Soupe maison + tartine de pain complet Ou omelette aux légumes |
🌟 Rituels bien-être quotidiens
- 🌄 Matin : 3 grandes respirations, gratitude pour la journée
- 🌿 Avant les repas : quelques instants de silence
- 🧘♀️ Auto-Reiki (ou mains posées sur le cœur et le ventre)
- 📓 Soir : journal de gratitude ou de pensées positives
- 🕯️ 1 moment sans écran chaque jour, à la lumière d’une bougie
📌 Conseils pratiques
- Ne pas viser la perfection, mais la régularité souple
- Garder des moments libres pour improviser ou se reposer
- Noter chaque semaine une intention (ex : « cette semaine, je cultive la douceur »)