Voici une liste de moyens de prévention naturelle contre les principales maladies liées à l’âge, surtout à partir de 60 ans. Ces mesures sont basées sur des habitudes de vie saines et des approches non médicamenteuses, validées par la recherche en santé publique.
🧠 Prévention des troubles cognitifs (Alzheimer, démence)
- Activité mentale régulière : jeux de mémoire, lecture, apprentissage (langues, musique…)
- Relations sociales actives : éviter l’isolement.
- Activité physique : au moins 30 minutes/jour, marche rapide, vélo, tai-chi.
- Alimentation méditerranéenne : riche en légumes, poissons gras, huile d’olive, fruits secs.
- Sommeil de qualité : 7–8 heures par nuit.
- Réduction du stress : méditation, cohérence cardiaque, respiration lente.
❤️ Prévention des maladies cardiovasculaires (hypertension, AVC, infarctus)
- Réduction du sel : max 5 g/jour.
- Exercice physique régulier
- Perte de poids si nécessaire
- Consommation modérée d’alcool : max 1 verre/jour.
- Arrêt du tabac
- Alimentation riche en fibres : fruits, légumes, légumineuses.
- Contrôle naturel du cholestérol : graines de lin, avoine, noix.
🩸 Prévention du diabète de type 2
- Éviter les sucres rapides : limiter pâtisseries, sodas, pain blanc.
- Privilégier les glucides à index glycémique bas : patate douce, lentilles, quinoa.
- Maintien d’un poids santé
- Marche après les repas : améliore la glycémie postprandiale.
🦴 Prévention de l’ostéoporose et arthrose
- Exposition au soleil : 15-20 min/jour pour la vitamine D.
- Activité physique avec port de charge : marche, danse, jardinage.
- Apports suffisants en calcium : produits laitiers, amandes, légumes verts.
- Consommation de collagène naturel : bouillons d’os, gélatine, poissons entiers.
- Éviter les boissons acides : sodas, excès de café.
👁️👂 Prévention des troubles de la vision et de l’audition
- Antioxydants alimentaires : vitamine C (agrumes), E (amandes), lutéine (épinards, brocoli).
- Protection solaire des yeux : lunettes de soleil UV.
- Éviter les bruits forts prolongés : port de bouchons si nécessaire.
- Nettoyage doux des oreilles : éviter les cotons-tiges profonds.
🧬 Prévention des cancers
- Alimentation riche en antioxydants : fruits rouges, curcuma, ail, thé vert.
- Éviter les aliments ultra-transformés
- Limiter la viande rouge et charcuterie
- Hydratation suffisante
- Activité physique : réduit le risque de cancer du côlon, sein, prostate.
- Poids stable : l’obésité est un facteur de risque pour plusieurs cancers.
🍽️ Prévention des troubles digestifs et de la dénutrition
- Manger lentement et mastiquer : facilite la digestion.
- Alimentation riche en fibres : pruneaux, graines de chia, légumes verts.
- Bonne hydratation : 1,5 à 2 L d’eau par jour.
- Maintien du plaisir de manger : partager les repas, varier les saveurs.
🧘♀️ Prévention de la dépression, du stress et de l’isolement
- Vie sociale active : clubs, associations, famille.
- Activités créatives : musique, peinture, jardinage.
- Bénévolat ou transmission de savoirs
- Pratiques corps-esprit : yoga, méditation, sophrologie.
🧷 Prévention des chutes et fragilités
- Exercices d’équilibre : tai-chi, pilates, yoga doux.
- Renforcement musculaire doux : 2 fois/semaine.
- Bonne éclairage du domicile
- Tapis antidérapants, barres d’appui
- Contrôle de la vue et de l’audition réguliers