RESET VIE – le grand nettoyage de ta vie

Pour ta fiche « RESET VIE – Fais le tri », l’idée est de transformer chaque phrase en actions simples, concrètes et réalisables. Voici une version beaucoup plus pratique.

🧹 1. FAIS LE TRI

Dans tes pensées et tes environnements

🤝 Élimine les relations toxiques

Conseil : ne cherche pas forcément à couper brutalement. Commence par identifier les relations qui te prennent beaucoup d’énergie sans apporter de respect, de soutien ou de réciprocité.

Exemples pratiques :

  • Fais une liste des 5 personnes avec qui tu échanges le plus.
  • Pour chacune, demande-toi : « Après avoir passé du temps avec cette personne, est-ce que je me sens mieux ou vidé(e) ? »
  • Réduis progressivement les échanges avec une personne qui te fait régulièrement du mal.
  • Apprends à dire : « Je ne suis pas disponible aujourd’hui. »
  • Ne réponds pas immédiatement aux messages qui te mettent sous pression.
  • Mets des limites avec les personnes qui critiquent constamment tes choix.

Action aujourd’hui :
👉 Choisis une relation dans laquelle tu aimerais poser une limite.

🧠 2. Lâche ce qui te pèse

Culpabilité, peurs, regrets

Conseil : fais la différence entre ce que tu peux encore changer et ce qui appartient au passé.

Prends une feuille et crée 3 colonnes :

Ce qui me pèseEst-ce que je peux agir ?Ma prochaine action
Une dispute passéeNonAccepter que c’est passé
Une erreur financièreOuiFaire un budget
Une personne que j’ai blesséeOuiPrésenter mes excuses
La peur de l’avenirPartiellementMe concentrer sur cette semaine

Exercice des 10 minutes :

  1. Écris tout ce qui te préoccupe.
  2. Entoure uniquement ce sur quoi tu peux agir.
  3. Choisis une seule action.
  4. Pour le reste, écris : « Je ne peux pas contrôler cela aujourd’hui. »

Exemple :
❌ « J’aurais dû faire autrement. »
✅ « Qu’est-ce que cette expérience peut m’apprendre pour la prochaine fois ? »

🏠 3. Désencombre ton espace

Ne commence pas par toute ta maison. Commence par 15 minutes.

📱 Téléphone

  • Supprime les applications que tu n’utilises plus.
  • Désabonne-toi de 5 newsletters inutiles.
  • Supprime les captures d’écran inutiles.
  • Mets en sourdine les notifications non essentielles.
  • Classe tes photos importantes.
  • Quitte les groupes qui ne t’apportent rien.

Mini-défi :
👉 20 minutes = 20 éléments supprimés.

📧 Mails

Utilise la règle :

Supprimer → Archiver → Répondre → Se désabonner

Par exemple :

  • 50 promotions commerciales → supprimer.
  • Anciens documents importants → archiver.
  • 3 mails nécessitant une réponse → répondre.
  • Newsletter que tu ne lis jamais → désabonner.

🏠 Maison

Choisis une seule zone :

  • un tiroir ;
  • ton bureau ;
  • ta table de nuit ;
  • une étagère ;
  • ton sac ;
  • ton dressing.

Utilise 4 catégories :

🗑️ Jeter
🎁 Donner
📦 Ranger
❤️ Garder

Question magique :

« Si je ne possédais pas déjà cet objet, est-ce que je choisirais de l’acheter aujourd’hui ? »

Si la réponse est non, demande-toi s’il a réellement une utilité ou une valeur affective.

⚡ Le RESET en 30 minutes

Si tu veux quelque chose de très concret :

0–5 min : écris 3 choses qui te prennent actuellement de l’énergie.
5–10 min : choisis une limite à poser.
10–20 min : nettoie ton téléphone.
20–30 min : range une petite zone de ton environnement.

À la fin, écris :

« Aujourd’hui, j’ai retiré ______ de ma vie pour faire de la place à ______. »

🎯 Ma priorité cette semaine

Une relation à clarifier : __________
Une pensée à laisser derrière moi : __________
Un espace à désencombrer : __________
Une action concrète avant dimanche : __________

Pour « 2 — CLARIFIE : ce que tu veux vraiment », le but est d’éviter de rester dans des idées vagues et de transformer tes envies en direction concrète.

🎯 2 — CLARIFIE

Ce que tu veux vraiment

1. 🧭 Prends un temps pour réfléchir à tes valeurs

Tes valeurs sont ce qui est important pour toi dans ta manière de vivre.

Exemples de valeurs :

  • liberté
  • famille
  • santé
  • sécurité
  • amour
  • créativité
  • indépendance
  • réussite
  • tranquillité
  • aventure
  • honnêteté
  • apprentissage
  • solidarité

Exercice pratique — choisis 5 valeurs :

Parmi cette liste, choisis 5 valeurs essentielles.

Puis pose-toi cette question :

« Est-ce que ma vie actuelle correspond réellement à ces 5 valeurs ? »

Exemple :
Tu choisis liberté comme valeur importante, mais ton quotidien est entièrement rempli d’obligations que tu subis.

👉 Cela peut être un signal qu’il faut réfléchir à ce que tu peux modifier.

Action :
⭐ Ma valeur n°1 : __________
⭐ Ce que je pourrais changer pour mieux la respecter : __________

2. 🌟 Note tes rêves, même les plus fous

Ne commence pas par te demander « Est-ce réalisable ? ».

Commence par :

« Si je pouvais construire ma vie idéale, à quoi ressemblerait-elle ? »

Pendant 10 minutes, écris sans censurer tes idées.

Exemples :

🏠 Acheter ou construire une maison
✈️ Voyager plusieurs mois
💼 Créer son entreprise
🎨 Développer une activité artistique
📚 Apprendre une nouvelle compétence
🏃 Se remettre en forme
👨‍👩‍👧 Passer davantage de temps avec sa famille
💰 Atteindre une certaine indépendance financière
🌱 Vivre avec moins
🌍 Découvrir plusieurs pays
❤️ Construire une relation saine

Même un rêve qui semble irréaliste peut révéler un besoin réel.

Exemple :

« Je rêve de quitter mon travail et de voyager pendant un an. »

Derrière ce rêve, tu peux découvrir :

➡️ besoin de liberté
➡️ besoin de changement
➡️ besoin de repos
➡️ envie de découverte

Tu peux ensuite chercher une version réalisable de ce besoin.

3. 🚀 Fixe 3 objectifs qui te font vibrer

Évite :

❌ « Je veux réussir. »
❌ « Je veux être heureux. »
❌ « Je veux gagner plus d’argent. »

Transforme-les en objectifs clairs et mesurables.

Exemple professionnel

❌ « Je veux évoluer professionnellement. »

✅ « Dans les 6 prochains mois, je veux obtenir une certification et postuler à 5 postes correspondant à mon projet. »

Exemple santé

❌ « Je veux être en meilleure forme. »

✅ « Pendant les 8 prochaines semaines, je vais marcher 30 minutes, 4 jours par semaine. »

Exemple personnel

❌ « Je veux voir davantage mes proches. »

✅ « Je vais organiser un repas avec ma famille au moins une fois par mois. »

📝 La méthode des 3 objectifs

Choisis un objectif dans trois domaines différents :

💼 MOI & TRAVAIL

Ce que je veux : __________
Pourquoi c’est important : __________
Première action : __________
Date souhaitée : __________

❤️ MOI & VIE PERSONNELLE

Ce que je veux : __________
Pourquoi c’est important : __________
Première action : __________
Date souhaitée : __________

🧘 MOI & BIEN-ÊTRE

Ce que je veux : __________
Pourquoi c’est important : __________
Première action : __________
Date souhaitée : __________

🔥 Petit exercice très puissant

Imagine que nous sommes dans un an.

Ta vie a évolué dans une direction qui te convient.

Écris :

« Dans un an, je suis fier/fière de moi parce que… »

Complète 10 fois sans réfléchir trop longtemps.

Exemple :

Dans un an, je suis fier parce que j’ai pris soin de ma santé.
Dans un an, je suis fier parce que j’ai changé de travail.
Dans un an, je suis fier parce que j’ai voyagé.
Dans un an, je suis fier parce que j’ai appris à dire non.
Dans un an, je suis fier parce que j’ai lancé mon projet.

Tu vas progressivement faire apparaître ce qui compte réellement pour toi.

🎯 À retenir

VALEURS → RÊVES → OBJECTIFS → PREMIÈRE ACTION

Ne cherche pas à changer toute ta vie en une journée.

Clarifie d’abord la direction. Ensuite, avance d’un petit pas.

3–. Mange mieux, bouge plus

Conseils :

  • Bois régulièrement de l’eau pendant la journée.
  • Ajoute des fruits ou des légumes à tes repas.
  • Essaie de manger à des heures régulières.
  • Fais un peu d’activité physique chaque jour, même si ce n’est que 10–20 minutes.

Exemples pratiques :

  • 🍎 Au goûter : remplacer un biscuit par un fruit + quelques noix.
  • 💧 Garder une gourde avec soi et boire régulièrement.
  • 🚶 Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
  • 🚶‍♀️ Faire une promenade de 15 minutes après le repas.
  • 🏠 Faire 10 minutes d’exercices à la maison : squats, étirements, marche sur place.
  • 🎵 Mettre 3 chansons et danser : ça fait bouger sans avoir l’impression de « faire du sport ».

🕐 2. Accorde-toi du temps pour toi

Conseils :

  • Prévois chaque jour un petit moment où tu ne dois rien faire pour les autres.
  • Apprends à dire « non » lorsque tu es trop fatigué(e).
  • Fais régulièrement une pause loin du téléphone et des écrans.
  • Essaie d’avoir un sommeil suffisamment régulier.

Exemples pratiques :

  • ☕ Prendre 15 minutes le matin pour boire tranquillement son café ou son thé.
  • 📱 Mettre son téléphone de côté pendant 30 minutes.
  • 📖 Lire quelques pages d’un livre avant de dormir.
  • 🛁 Prendre un bain ou une douche relaxante.
  • 😌 S’asseoir 5 minutes dans le calme et respirer profondément.
  • 📝 Noter ce qui te préoccupe afin de vider un peu ta tête.

❤️ 3. Fais des choses qui te font plaisir

Conseils :

  • Fais quelque chose que tu aimes, même si cela ne dure que quelques minutes.
  • Ne considère pas le plaisir comme une perte de temps.
  • Entretiens les relations avec les personnes qui te font du bien.
  • Essaie de varier les activités pour avoir des moments agréables dans la semaine.

Exemples pratiques :

  • 🎶 Écouter ta musique préférée.
  • 🎬 Regarder un film ou une série que tu apprécies.
  • ☕ Aller boire un café avec quelqu’un que tu apprécies.
  • 🌳 Aller se promener dans un endroit agréable.
  • 🎨 Dessiner, cuisiner, bricoler ou jardiner.
  • 🐶 Passer du temps avec un animal.
  • 😂 Appeler un ami ou un membre de ta famille.
  • 🎮 Jouer à un jeu que tu apprécies.

🌱 Petit défi facile

Tu peux commencer dès aujourd’hui avec seulement 3 petites actions :

☐ 15 min de marche
☐ 15 min rien que pour toi, sans téléphone
☐ Faire une activité qui te fait plaisir

L’objectif n’est pas de tout changer d’un coup, mais de prendre de petites habitudes régulières.

« 4 – Reconstruis de bonnes habitudes ».

🗓️ 1. Organise ton temps

L’objectif est de savoir ce qui est important, ce qui peut attendre et ce qui n’est pas nécessaire.

Conseils :

  • Fais une petite liste chaque matin ou la veille.
  • Choisis 3 priorités maximum pour la journée.
  • Découpe les grosses tâches en petites étapes.
  • Prévois aussi des pauses et du temps pour toi.
  • Évite de remplir ton planning à 100 %.

Exemples pratiques :

  • 📝 Chaque soir, écris les 3 choses importantes du lendemain.
  • ⏰ Exemple :
    • 9h → rendez-vous / travail important
    • 11h → répondre aux messages
    • 14h → tâche administrative
    • 16h → pause / activité personnelle
  • 📱 Utilise les rappels de ton téléphone pour les tâches importantes.
  • 🧹 Au lieu de « ranger toute la maison », écris : « ranger la cuisine pendant 15 min ».
  • ⏳ Utilise la règle des 5 minutes : si une tâche te semble difficile, commence seulement pendant 5 minutes.

📚 2. Développe de nouvelles compétences

Tu n’as pas besoin de devenir expert(e). Le but est de progresser petit à petit.

Conseils :

  • Choisis une seule compétence à la fois.
  • Consacre-lui 15 à 30 minutes régulièrement.
  • Apprends en pratiquant plutôt qu’en regardant seulement des vidéos.
  • Note tes progrès pour voir ton évolution.

Exemples pratiques :

  • 💻 Apprendre Excel → faire un petit tableau chaque semaine.
  • 🇬🇧 Améliorer ton anglais → apprendre 5 nouveaux mots par jour.
  • 🍳 Apprendre à cuisiner → tester une nouvelle recette par semaine.
  • 📖 Lire → 10 pages par jour.
  • 🧠 Apprendre quelque chose en ligne → 20 minutes chaque soir.
  • 💶 Apprendre à mieux gérer son argent → noter ses dépenses pendant un mois.
  • 🎨 Développer une activité créative → pratiquer 15 minutes, 3 fois par semaine.

Petite méthode :
👉 20 minutes par jour × 5 jours = 1 h 40 par semaine.
La régularité compte davantage qu’une grosse session occasionnelle.

🤝 3. Entoure-toi de personnes positives et inspirantes

Cela signifie rechercher des personnes avec lesquelles tu te sens respecté(e), encouragé(e) et libre d’être toi-même.

Conseils :

  • Passe davantage de temps avec les personnes qui te font du bien.
  • Limite les échanges qui te fatiguent constamment.
  • Cherche des personnes qui partagent tes centres d’intérêt.
  • N’hésite pas à demander conseil ou à accepter de l’aide.
  • Sois toi-même une personne encourageante pour ton entourage.

Exemples pratiques :

  • 📞 Appeler un ami une fois par semaine.
  • ☕ Proposer un café à quelqu’un que tu apprécies.
  • 🏃 Rejoindre un groupe de sport ou une activité.
  • 📚 Participer à un atelier ou une association.
  • 👥 Rencontrer des personnes qui ont les mêmes objectifs que toi.
  • 💬 Envoyer un message simple : « Ça te dit qu’on se voie cette semaine ? »
  • 🚫 Prendre un peu de distance avec une personne qui te rabaisse systématiquement.

🌱 Un exemple de routine simple

Chaque matin :
☐ Écrire mes 3 priorités
☐ Choisir une petite action pour moi

Chaque jour :
☐ 20 min pour apprendre quelque chose
☐ Faire une tâche importante avant de passer aux petites tâches

Chaque semaine :
☐ Faire une activité avec une personne que j’apprécie
☐ Faire le bilan : Qu’est-ce qui a bien fonctionné ? Qu’est-ce que je peux améliorer ?

À retenir : reconstruire de bonnes habitudes ne veut pas dire tout changer en même temps. Commence par une petite habitude, rends-la régulière, puis ajoute progressivement la suivante. 🌱