Retrouver de la clarté ne demande pas plus d’effort.
Ça demande moins de lutte.
Voici comment faire, sans te battre contre toi-même 👇
1️⃣ Arrête de vouloir “aller mieux” tout de suite
La clarté n’apparaît pas quand tu forces.
Elle apparaît quand le système nerveux se sent en sécurité.
👉 Au lieu de te dire :
« Je dois comprendre / décider / régler ça »
Dis-toi :
« Je peux d’abord me calmer »
Le calme précède la clarté.
2️⃣ Passe du mental au corps
Quand tu es confus, ce n’est pas un problème de pensée.
C’est un excès d’activation.
Micro-actions simples :
- Expiration plus longue que l’inspiration (ex : 4–6)
- Relâchement volontaire des épaules et de la mâchoire
- Mouvements lents (marcher, s’étirer)
👉 Le corps se détend → le mental s’éclaircit.
3️⃣ Observe sans analyser
L’analyse sous stress crée plus de bruit.
Essaye plutôt :
- « Qu’est-ce que je ressens maintenant ? »
- « Où est-ce que ça se manifeste dans le corps ? »
Sans chercher à changer.
👉 Ce qui est accueilli se régule.
👉 Ce qui est combattu s’intensifie.
4️⃣ Sépare le fait de l’interprétation
La clarté revient quand tu fais cette distinction :
- Fait : ce qui se passe réellement
- Interprétation : ce que ton cerveau raconte
Exemple :
- Fait : il/elle n’a pas répondu
- Interprétation : je ne compte pas
👉 Revenir au fait réduit instantanément la charge émotionnelle.
5️⃣ Accepte l’état actuel (ce n’est pas résigner)
Accepter, ce n’est pas aimer.
C’est arrêter de résister.
Paradoxalement :
- Plus tu t’acceptes confus → plus la clarté arrive
- Plus tu te juges → plus elle fuit
✨ Le vrai basculement
La clarté n’est pas un état à atteindre.
C’est un effet secondaire d’un système apaisé.
Quand tu arrêtes de te battre contre toi-même :
- l’énergie revient
- la perception s’élargit
- les réponses deviennent évidentes
..
une question puissante pour sortir du brouillard mental
Je vais te donner les deux : un rituel ultra simple de 5 minutes et une question qui agit comme une clé mentale pour sortir du brouillard.
🌿 Rituel de 5 minutes pour retrouver de la clarté
Objectif : calmer le système nerveux et revenir au moment présent
Minute 0-1 : Ancrage
- Assieds-toi ou reste debout, pieds bien ancrés au sol.
- Sens le contact de tes pieds avec le sol.
- Ferme doucement les yeux si tu veux.
Minute 1-2 : Respiration consciente
- Inspire 4 secondes → retiens 1 seconde → expire 6 secondes.
- Concentre-toi sur le flux de l’air, le ventre qui se gonfle et se dégonfle.
Minute 2-3 : Scan corporel
- Parcours mentalement ton corps, de la tête aux pieds.
- Note les tensions ou inconforts, sans les juger.
- Respire dans les zones tendues, imagine la détente qui s’y installe.
Minute 3-4 : Observation mentale
- Note les pensées qui traversent ton esprit comme des nuages.
- Ne les bloque pas, observe simplement : “Ah, voilà une pensée.”
- Remets doucement ton attention sur la respiration si l’esprit s’emballe.
Minute 4-5 : Clôture et intention
- Respire profondément 2-3 fois.
- Ouvre les yeux lentement.
- Pose-toi l’intention :
“Je choisis de voir la réalité telle qu’elle est maintenant, sans jugement.”
🗝 Question puissante pour sortir du brouillard mental
Lorsque tu te sens confus, demande-toi :
“Qu’est-ce qui est vrai ici, et qu’est-ce que mon cerveau ajoute par peur ou habitude ?”
- Vrai ici : ce qui est objectif, observable.
- Ajout du cerveau : interprétations, projections, vieux scénarios.
Cette simple distinction transforme instantanément ton filtre mental et te fait voir plus clairement.
Guido SAVERIO