(Durée : environ 5 minutes)
🕯️ 1. Se poser (1 min)
Ferme doucement les yeux.
Inspire lentement par le nez… expire par la bouche.
Encore une fois : inspire… expire.
Sens le contact de ton corps avec la chaise, le sol ou le lit.
Laisse tout ton poids descendre. Tu n’as rien à faire, juste être là.
🫀 2. Scanner ton corps (2 min)
Amène ton attention au sommet de ta tête.
Et lentement, fais descendre ta conscience comme un rayon de lumière douce :
👉 front, yeux, mâchoires — relâche-les.
👉 cou, épaules — laisse tomber la tension.
👉 bras, mains — sens la chaleur, le poids.
👉 poitrine, respiration — observe le mouvement, sans le changer.
👉 ventre — comment il va aujourd’hui ? lourd, serré, détendu ?
👉 bassin, jambes, pieds — ressens la stabilité du sol sous toi.
Tu n’analyses pas. Tu ressens simplement. Tout ce que tu remarques est bienvenu.
🌊 3. Écouter les signaux (1 min)
Demande intérieurement à ton corps :
“De quoi as-tu besoin maintenant ?”
Peut-être un peu de repos ? de mouvement ? d’eau ? de douceur ?
Laisse la réponse venir — elle peut être une sensation, une image, ou juste une intuition.
🌞 4. Intégrer (1 min)
Respire encore profondément.
Remercie ton corps : il te soutient chaque jour, même quand tu ne l’écoutes pas toujours.
Avant d’ouvrir les yeux, répète doucement :
“Je fais confiance à mon corps. Il sait.”
Puis rouvre les yeux lentement.