L’anxiété fait désormais partie du rythme effréné de nos vies. Bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour la calmer sans y passer des heures.
1. Respire vraiment.
Quelques respirations profondes (4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration) peuvent calmer ton système nerveux en moins d’une minute.
2. Coupe le flux.
Limite les notifications, les actualités et les réseaux sociaux. Ton cerveau n’est pas fait pour gérer autant de stimulations à la fois.
3. Bouge.
Une marche de 10 à 20 minutes, de préférence dehors, libère des endorphines et fait redescendre la tension mentale.
4. Ancre-toi dans le présent.
Observe ce que tu vois, entends, touches. Cela interrompt le cycle des pensées anxieuses.
5. Dors, même un peu mieux.
Des horaires réguliers, pas d’écran avant le coucher : ton sommeil est ton premier médicament anti-stress.
💡 Petit rappel : l’anxiété ne disparaît pas du jour au lendemain, mais chaque micro-habitude compte.