Le stress fait partie du quotidien, mais il n’a pas besoin de le dominer. Voici 5 techniques simples et rapides pour retrouver ton calme, même en pleine journée.
- Respiration 4-7-8
Inspire 4 secondes, retiens 7, expire 8. Trois cycles suffisent pour calmer le rythme cardiaque et apaiser le mental. - Micro-pause consciente
Ferme les yeux 60 secondes, observe ta respiration ou les sons autour de toi. Une minute d’attention peut recharger plus qu’un café. - Étirements express
Étire le cou, les épaules, les poignets. Le corps relâché envoie au cerveau un signal de détente immédiate. - Marche déconnectée
Sors marcher sans ton téléphone. Regarde, respire, bouge. Dix minutes dehors changent ta perspective. - Musique ou silence
Mets une playlist douce ou coupe tout bruit pendant quelques instants. Le silence est une vraie thérapie.
👉 En résumé : respire, bouge, ressens. Le stress n’a pas besoin de disparaître — juste de ne plus te diriger.