Dans un monde où tout va vite, bien dormir devient un luxe. Pourtant, quelques solutions simples et naturelles peuvent vraiment changer la donne.
🌿 La tisane du soir — Camomille, verveine ou tilleul : ces plantes apaisent le système nerveux et préparent le corps au repos.
🕯️ Le rituel détente — Éteignez les écrans 30 minutes avant le coucher. Lisez, méditez ou écoutez de la musique douce pour signaler au cerveau qu’il est temps de ralentir.
🌸 Les huiles essentielles — La lavande vraie est reine : quelques gouttes sur l’oreiller ou en diffusion favorisent un endormissement rapide et un sommeil profond.
🥛 L’alimentation — Évitez caféine et sucre le soir. Privilégiez les aliments riches en magnésium (banane, amandes, flocons d’avoine).
🌙 La régularité — Se coucher et se lever à la même heure chaque jour synchronise naturellement l’horloge interne.
En bref : pas besoin de pilules miracles. Le sommeil se cultive, avec douceur, constance et un peu de nature.