Préserver sa santé prostatique après 60 ans est essentiel pour maintenir confort urinaire, vitalité sexuelle et bien-être général. Voici une synthèse claire et pratique des gestes simples et efficaces à adopter au quotidien :
🌿 1. Adopter une alimentation protectrice
Une bonne hygiène alimentaire est la première ligne de défense contre l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) et le cancer prostatique.
À privilégier :
- 🫒 Fruits et légumes colorés (tomates, brocolis, carottes, épinards, grenades…) riches en antioxydants et en lycopène.
- 🐟 Poissons gras (saumon, sardine, maquereau) : oméga-3 anti-inflammatoires.
- 🌰 Noix, graines de courge, amandes, graines de lin : bons lipides et zinc protecteur.
- 🍅 Tomates cuites : le lycopène est mieux assimilé lorsqu’il est chauffé avec un peu d’huile d’olive.
- 🍵 Thé vert : riche en catéchines protectrices.
À limiter :
- 🍖 Excès de viandes rouges et charcuteries.
- 🧂 Sel, aliments ultra-transformés, sucres raffinés.
- 🍺 Alcool et caféine en excès, qui irritent la vessie.
🚶♂️ 2. Bouger régulièrement
L’activité physique favorise la circulation sanguine pelvienne et réduit les troubles urinaires.
Objectif :
- Au moins 30 minutes d’activité modérée par jour (marche, vélo, natation, jardinage).
- Ajouter des exercices de renforcement du périnée masculin (type Kegel) pour améliorer le contrôle urinaire.
💧 3. Bien gérer son hydratation
- Boire 1,5 litre d’eau par jour en répartissant les prises.
- Éviter de trop boire le soir, pour limiter les levers nocturnes.
- Réduire les boissons irritantes : café, sodas, alcool, boissons énergisantes.
🧘♂️ 4. Gérer le stress
Le stress chronique influence les hormones et aggrave certains troubles urinaires.
Conseils :
- Pratiquer la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
- Dormir suffisamment et garder un rythme de vie régulier.
🩺 5. Suivre sa santé médicale
Après 50 ans (ou plus tôt en cas d’antécédents familiaux), un suivi régulier est indispensable.
À faire :
- Consultation annuelle chez l’urologue ou le médecin traitant.
- Toucher rectal et dosage du PSA (antigène prostatique spécifique) selon les recommandations.
- Signaler tout symptôme : jet urinaire faible, envies fréquentes, brûlures, sang dans les urines, douleurs.
🌼 6. Soutiens naturels (en complément)
Toujours avec avis médical :
- Extraits de palmier nain (saw palmetto) : réduit l’hypertrophie bénigne.
- Ortie racine, pygeum africanum, zinc, sélénium, vitamine E : bons soutiens naturels.
❤️ En résumé
Bouger, bien manger, se faire suivre et rester zen sont les clés d’une prostate en bonne santé après 60 ans.