1. Méditation
- Principe : S’asseoir en silence, se concentrer sur sa respiration ou un mot, observer ses pensées sans les juger.
- Exemple concret : 5 min le matin, tu respires profondément et quand ton esprit s’évade (“J’ai trop de boulot”), tu ramènes doucement l’attention à la respiration.
- Métaphore : Comme regarder passer des nuages dans le ciel — tu vois tes pensées passer sans t’y accrocher.
2. Mindfulness (Pleine conscience)
- Principe : Être pleinement présent à l’instant, dans ce que tu fais, sans distraction.
- Exemple concret : Quand tu manges, tu sens vraiment le goût, la texture, la chaleur de ton plat. Quand tu marches, tu sens chaque pas.
- Métaphore : Comme zoomer sur un petit détail dans un tableau magnifique — tu vois chaque couleur et chaque trait.
3. Sophrologie
- Principe : Combinaison de respiration, relaxation et visualisation positive pour renforcer le bien-être.
- Exemple concret : Allongé, tu respires profondément et tu imagines une lumière qui détend chaque muscle de ton corps. Utile avant le sommeil ou avant un examen.
- Métaphore : Comme recharger une batterie interne — tu retrouves énergie et sérénité.
Bienfaits partagés :
- Gestion du stress
- Amélioration du sommeil
- Réduction de l’anxiété
- Meilleure concentration et clarté mentale