Méthode Feldenkrais : C’est une approche qui aide à mieux connaître son corps et à bouger plus facilement, sans douleur ni tension.
- Principe : En prenant conscience de ses mouvements, on apprend à bouger plus efficacement.
- Comment : Par des exercices doux et attentifs, souvent au sol ou assis, en prêtant attention à chaque petit mouvement.
Exemples concrets :
- Se lever d’une chaise sans forcer les genoux : en changeant juste l’ordre des mouvements, c’est plus facile.
- Lever le bras sans douleur à l’épaule : en ajustant subtilement la posture et le mouvement.
- Marcher plus léger et fluide en se concentrant sur comment le pied touche le sol.
Métaphore : Imagine ton corps comme un ordinateur : si tu ne connais pas bien les touches du clavier, tu tapes maladroitement. Feldenkrais te fait apprendre à utiliser ton corps “clavier” de façon plus fluide et efficace.
Voici un mini-exercice Feldenkrais très simple que tu peux faire en 1 minute pour sentir ton corps :
Exercice : lever le bras en conscience
- Assieds-toi sur une chaise, le dos droit mais détendu.
- Place tes mains sur tes cuisses et prends une respiration profonde.
- Choisis un bras et lève-le lentement devant toi, très lentement, juste quelques centimètres.
- Observe ce qui bouge : ton épaule, ton dos, ton cou… et note s’il y a des tensions.
- Redescends lentement le bras, sans à-coups.
- Répète 2-3 fois, en essayant de rendre le mouvement plus doux à chaque fois, sans forcer.
💡 Astuce Feldenkrais : le but n’est pas de lever le bras le plus haut possible, mais de ressentir et améliorer chaque petit mouvement. Même un petit changement peut rendre le geste plus facile et plus agréable.