Dans un monde où nos écrans ne dorment jamais, bien dormir est devenu un luxe. Pourtant, quelques habitudes simples peuvent transformer vos nuits sans passer par les somnifères.
- Éteignez les écrans 1h avant de dormir
La lumière bleue des téléphones et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Préférez un livre ou de la musique douce. - Créez un rituel du soir
Le corps aime la régularité. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Un bain tiède, une tisane ou quelques minutes de méditation signalent à votre cerveau qu’il est temps de ralentir. - Soignez votre environnement
Chambre fraîche (18–20°C), obscurité totale et silence favorisent un sommeil profond. Rangez les distractions et investissez dans un bon oreiller. - Bougez dans la journée
L’activité physique aide à réguler le rythme circadien. Mais évitez les séances intenses après 20h — elles excitent le système nerveux. - Limitez café, alcool et repas tardifs
Le café stimule, l’alcool fragmente le sommeil et un dîner lourd retarde l’endormissement. Privilégiez un repas léger et des tisanes apaisantes.
💡 Le secret ? Régularité + calme. Un bon sommeil, c’est d’abord une bonne hygiène de vie.